Quiz de nível

Corpo definido em 21 dias, em casa e sem equipamento

O plano adapta-se à tua idade e ao teu nível de condição física.

Escolhe a tua idade para começar

QUESTIONÁRIO
PERGUNTA 02
0 %

Qual é o teu objetivo principal?

QUESTIONÁRIO
PERGUNTA 03
0 %

Qual é o corpo que queres alcançar?

QUESTIONÁRIO
PERGUNTA 04
0 %

Em que zonas queres focar-te?

Podes escolher várias.

QUESTIONÁRIO
PERGUNTA 05
0 %

Quantas vezes por semana gostavas de treinar?

QUESTIONÁRIO
PERGUNTA 06
0 %
O método

É isto que te espera

Um plano simples, feito para caber na tua rotina.

20 minutos por dia20 MIN
20 minutos por dia

Cada treino cabe numa pausa: aquecimento e blocos já marcados, sem pensar no que fazer.

Sem equipamentoEM CASA
Sem equipamento

Só o peso do teu corpo e o espaço de um tapete. Sem ginásio e sem material.

Ajustado ao teu nível3 PATAMARES
Ajustado ao teu nível

Três patamares, com variantes de apoio ou mais exigentes. Entras onde estás.

21 dias, um de cada vez21 DIAS
21 dias, um de cada vez

Cada dia diz-te o que fazer a seguir e a app regista a tua sequência.

A Organização Mundial da Saúde recomenda exercícios de fortalecimento muscular em dois ou mais dias por semana. Os resultados dependem de cada pessoa e de seguir o plano.

QUESTIONÁRIO
PERGUNTA 07
0 %

Qual é a tua altura?

0CM

ARRASTA PARA AJUSTAR

QUESTIONÁRIO
PERGUNTA 08
0 %

Qual é o teu peso atual?

0KG

ARRASTA PARA AJUSTAR

QUESTIONÁRIO
PERGUNTA 09
0 %

Qual é o peso que queres alcançar?

0KG

ARRASTA PARA AJUSTAR

A calcular

A calcular o teu plano

A cruzar as tuas respostas…

PROGRESSO0 %
  • A analisar o teu perfil
  • A escolher o teu patamar
  • A montar os teus 21 dias
  • A finalizar o teu plano

Plano aprovado

As tuas respostas já deram para montar o teu ponto de partida.

RELATÓRIO FINAL
  • Plano de 21 dias

    Montado com a tua idade, altura e peso.

  • Vídeo em cada exercício

    Vês a execução certa na app, no telemóvel.

  • Garantia de 30 dias

    Fazes o Dia 1 e, se não for para ti, devolvemos o pagamento.